复习崩了怎么办？正确做法是先停半天再改计划
怎么排 · 结论先行
复习崩了的正确处理：先停半天——散步、睡觉、见朋友，不碰书；然后用半天找出崩因（量太大、没有正反馈、还是目标模糊）；最后按「砍量一半、只留三件套」重启计划。硬扛只会把三天的小崩拖成一个月的大崩。
先诊断：为什么崩
| 症状 | 原因 | 对策 |
|---|---|---|
| 坐一天学不进 30 分钟 | 计划量长期超载 | 砍量一半，先恢复完成感 |
| 越学越焦虑越学越虚 | 没有正反馈 | 换成做题输出，每天可见对错 |
| 不知道学了有没有用 | 目标模糊 | 把目标写成分数线和周任务 |
重启三步
- 砍：任务砍到原来一半，只保留真题、错题、背诵三件套。
- 保：保住每天最低 2 小时，宁少勿断。
- 看：两周后评估，完成率超 80% 再逐步加回。
什么时候要求助
连续两周睡不着、对什么都提不起劲、躯体反应明显（心悸、胃痛），这已经不是学习问题，去找专业帮助，这不是软弱，是最快的止损。
常见问题
停下来会有负罪感？
停半天是维修不是偷懒；机器过热也要停机散热。
越停越慌？
给停止设明确期限（「明天下午三点重启」），慌感来自无限期。
要告诉家人吗？
说状态不诉苦：「这两周效率低，我调整下节奏」，比硬撑更让人放心。
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